na mase

Trening FBW opiera się na ćwiczeniach złożonych i ciężkich, pomija izolowane które w większym stopniu poprawiają definicje a co za tym idzie wygląd mięśnia. Własnie dlatego FBW a nie Slit jest polecany w Treningu na masę dla początkujących.

[...] wiszącej skóry chce siłką rzeżbę wyrobić, zaznaczyć obecność mięśni żeby to wyglądało jako tako a nie sucho jak suchar Nie chodzi mi o ogromne przy***anie masą tylko wiesz, takie poprostu wyrzeżbienie się w miarę, żeby potem było już z czego startować na mase. moze wpierw jednak redukcja smalcu? owszem, ale tylko i wyłącznie połączona z rzezbą

Nie powiedziałbym, że gruby :-P Jak na masę to sylwetka bdb, nie jeden chciały tak na redukcji wyglądać %-) PS i opal trochę nogi %-) A tak wogóle to śledzę z partyznta ;)

[...] -Podciąganie szeroko 8,7,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10 -Wiosłowanie sztangielką 10,8,7 -Martwy ciąg 15,12,10 Bic 2 ćw. Tric 3 ćw. Brzuch 2 ćw. W okresie kiedy robiłem mase 4*tr w tyg(pn, wt, czw, pt) to powtarzałem w piątek trening z pn, na zmianę klatka, lub plecy już bez ramion(pn klatka + ramiona, pt klatka, pn plecy + ramiona, pt [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Sroda: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Tak? Jeszcze jedno bo się już pogubiłem dietę mam na masę a ćwiczyć mam na masę czy na rzeźbę? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:24:43

[...] mi nie weszlo, wrzuce je potem, czyli z profilu, to wtedy zobaczysz, ze chudy to ja nie jestem. A miesnie mam dosyc sporawe, poprostu tak oddalo to zdjecie. Bardziej na mase nie chce isc, bynajmniej nie teraz. Chce wdrozyc ten cykl treningowy i diete w zycie od przyszlego tygodnia, bo chce poprostu spasc z zbednego balasu po robieniu masy. A [...]

to żle przeczytaleś bo susta praktycznie niczym sie nei rózni w dzialaniu od omki. Sam musisz wiedziec czy chcesz cos na mase czy na sucha mase...

[...] w rok i wygladac jak wygladasz to niezbyt ... jak dla mnie twoja genetyka jest dziwna i nie rosniesz oraz nie przyswaja takich ilosci kalorii i weglowodanow ... a diete proponuje na mase a nie redukcje a jak brzuch bedzie rosnal do cwiczen dolaczysz sobie brzuszki ... jak bedziesz redukowal soebite tkanke tluszczowa to z czego zbudujesz mase ??

a no chce rzezbic bo mam dużą tkanke tłuszczową. a cwiczeniami na mase tez ją spale?

Zestaw 1. "Cykl na masę a studencka kieszeń" Nas studentów jest dziś wielu, Lecz mój drogi przyjacielu, Zamiast w książki się wpatrywać, Lepiej dziewki idź podrywać, A wpierw "weź się" za swe ciało, Z SFD kupuj suple śmiało! SFD pure creatine - szt. 1 SFD wpc protein plus - szt. 1 Koszt: 39,00 zł + 39,00 zł = 78,00 zł Czas [...]

4. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Na masę jest dieta. Żeby odsłonić mięśnie brzucha trzeba je najpierw dobrze zbudować :-) Co do treningu to bardzo prosta sprawa. Ćwiczysz 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Czytasz posty i linki Traktora, wybierasz jeden plan i [...]

Ten plan jest taki wstępny, od września ma mi TRENER poprawić. Mam powiedzieć gdzie trenuje? xD pS. Czy te ćwiczenia są tylko na mase? Bo trener mówił, że tak, piramida jest na siłe + mase (prawda? ) Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 21:27:10

1 kg nie robi róznicy. Jak bys siadał 295 a cel to 300 to wtedy tak, ale nie w miejscu gdzie jesteś dzisiaj. Weź pod uwagę cechy indywidualne, każdy jest inny i puki nie poznasz swego ciała nie będziesz wiedział co działa na Ciebie a co nie. Próbuj rożnych opcji i traktuj luźno takie legendy jak 6-8 powtórzeń na masę, co z odpoczyniem? rozłożeniem [...]

Żaden plan na siłę. Na siłę przyjdzie czas. Zacznij może od ACT. Później jakiś split NA MASE, a nie SIŁE. Poszukaj na forum. Jest tego mnóstwo. Jeśli uważasz, że chcesz zrzucić trochę sadła na początek to planem możesz jechać na mase. Tylko dieta z ujemnym bilansem i aeroby jakies. Pozdrawiam.

[...] 4x 12-10 powt Przysiad wykroczny 3x 12-10powt Wspięcia na palcach 3x max Barki Wyciskanie żołnierskie siedząc 8 8 8 6 6 Unoszenie hantli na bok 12 10 8 Szrugsy 4x12 narazie koncze redukcje wiec planem na mase zacząłbym cwiczyc za jakis miesiac i oczywiscie dieta tez bedzie na mase Zmieniony przez - gregoryy15 w dniu 2009-07-31 21:41:48

faluś nie przejmuj sie tym. tobie można tylko zazdroscić ze zdrowo się odzywiasz. pewnie dla innych ludzi jest to dziwne ....bo ogolnie dziwne jest dla ludu ze w dzisiejszych czasach ktoś się zdrowo odzywia, troszkę zamotałam no ale wiesz o co mi chodzi. najgorszę są komentarze no z czego ty się odchudzasz!!!!!uspokoj sie poczestuj sie jednym [...]

O ile jeszcze ich nie czytałeś - to zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: [...]

[...] ja przeczytalem,dobry post,dalem soga. Mam tylko pytanie i prosilbym Cie czorcia7 oraz innych ekspertow SFD o odpowiedz.Typ budowy-ektomorfik.Cel-zdobycie masy. Mam diete na mase ktora zamiescilem tutaj http://www.sfd.pl/temat273830/ Czy jesli: Mam dobra diete w ktorej realizuje obliczone wczesniej zalozenia odnosnie zapotrzebwoania na bialka, [...]

Jak brudnopis to zapytam tutaj. Mam nadzieję, że się nie obrazisz. :-) Założenie jest takie, że plan treningowy nie jest ukierunkowany typowo na budowę siły, tylko normalny hipetroficzny. Załóżmy, że mamy w głównych ćwiczeniach 2-3 serie rozgrzewkowe, 2 serie robocze na około 6 powtórzeń i 1 z regresem. Jakie rozwiązanie długofalowo da nam większe [...]

Dzieki Mateo za poprawę, jednak zaszly też drobne zmiany, wkleje to co się zmieniło(ilość) I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00 Makaron 100g B=11g T=0g Ww=74g Kcal=0 Łączna ilość B= 141 T=85 Ww=305 kcal=1944 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=134 T=87 Ww=318 kcal=2590 Co do twoich poprawek Mateo, to nie wiem w jaki sposób że tak powiem [...]